• The University of Tokyo / RIKEN
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筋トレ復帰

2月の中旬から減量を開始して、3月の中旬から筋トレを再開して早1ヶ月半。 想定より減量できてないけど代わりに筋力は想定以上についた。ただの食べ過ぎ。 体脂肪率は-2~4\%くらい?(雑) 夏まではこのペースで行こうかな。

GWは筋トレする予定がないので、メモがてら最後の一周のメニューを記録。

胸:

  • ベンチプレス: 65kg
  • インクラインチェストプレス: 27.5kg/片手
  • ペクトラルフライ: 65kg

肩:

  • ショルダープレス: 50kg
  • サイドレイズ: 10kg/フロントレイズ: 8kg/リアレイズ: 8kg (スーパーセット)

背中

  • デッドリフト: 130kg
  • ロー: 75kg
  • ラットプルダウン: 70kg

脚:

  • スクワット: 100kg
  • レッグエクステンション: 80kg
  • レッグカール: 67.5kg
  • アダクター: 60kg
  • アブアダクター: 60kg

腕:

  • アームカール: 27.5kg
  • ケーブルカール: 20kg/ケーブルプレスダウン: 25kg (スーパーセット)

腹筋:

  • アビドミナルクランチ: 47.5kg
  • ロータリートーソ: 45kg
  • ドラゴンフラッグ
  • レッグレイズ

最大時の8割くらいの重量は持てるようになってきたのでいい感じ。 今は胸肩/背腕/脚の3分割で回しているけれど、疲労が取れないことがあるので5分割にした方がいいかな。