• The University of Tokyo / RIKEN
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5月workoutまとめ

GWに何もしなかったのは仕方ないとして、生活の負荷が増した5月後半に気が緩んだので反省。 全般的に中途半端になって結果に結びつかなかった(筋肉量/体脂肪量)。 もうちょっと厳密に目標を管理する必要がありそう。

胸:

  • ベンチプレス: 70kg
  • インクラインチェストプレス: 30kg/片手
  • ペクトラルフライ: 70kg

肩:

  • ショルダープレス: 52.5kg
  • サイドレイズ: 12kg
  • フロントレイズ: 9kg/リアレイズ: 9kg (スーパーセット)

背中

  • デッドリフト(ワイドグリップ&ハーフ&ナロースタンス): 130kg
  • ロー: 80kg
  • ラットプルダウン: 70kg

脚:

  • スクワット: 110kg
  • レッグエクステンション: 45kg/片足
  • レッグカール: 75kg
  • アダクター: 60kg
  • アブアダクター: 60kg

腕:

  • アームカール: 30kg
  • ナローベンチプレス: 45kg

腹筋:

  • アビドミナルクランチ: 52.5kg
  • ロータリートーソ: 50kg
  • ドラゴンフラッグ
  • レッグレイズ