• The University of Tokyo / RIKEN
  • tsuzukums.k.u-tokyo.ac.jp

6月workoutまとめ

半月日本を離れていたので、まあ、はい。 ベンチプレスが下がっているのはフォームを変えたりしているから。 80kg + alpha くらいまではマッスルメモリーですぐ戻るかと思っていたけれど、そんな甘い話はなかった。

胸:

  • ベンチプレス: 65kg // 70も2セットはいける
  • インクラインチェストプレス: 30kg/片手
  • ペクトラルフライ: 70kg // もっといける気がする

肩:

  • ショルダープレス: 57.5kg // もっと上げれる気がする
  • サイドレイズ: 12kg
  • フロントレイズ: 9kg/リアレイズ: 9kg (スーパーセット)

背中

  • デッドリフト(ワイドグリップ&ハーフ&ナロースタンス): 130kg // もっと上げれる気がする
  • ロー: 80kg // もっと上げれる気がする
  • ラットプルダウン: 75kg

脚:

  • スクワット: 110kg
  • レッグエクステンション: 47.5kg/片足
  • レッグカール: 75kg // もっといける気がする
  • アダクター: 60kg // マシン上限
  • アブアダクター: 60kg // マシン上限

腕:

  • アームカール: 32.5kg // もっと上げれる気がする
  • ナローベンチプレス: 50kg

腹筋:

  • アビドミナルクランチ: 52.5kg
  • ロータリートーソ: 50kg
  • ドラゴンフラッグ
  • レッグレイズ